ホットヨガ(LAVA)に1年以上通って感じるメリットとデメリット。

こんにちは、ガリガリ克服中のみやです。
「綺麗に太る」をモットーに、youtubeで日々の食事や運動の記録を発信しています。間違った方法で太ろうとした過去の失敗はこちらの記事で語っています。
今日は、人生を変えたと言っても過言ではないホットヨガの魅力についてとことん語ろうと思います。また、1年半ほど通ってみて、ここは正直微妙だな・・と感じることも併せてお話しします。
少し余談が長くなるのでコーヒーでも飲みながらじっくり読んでいただけたら嬉しいです！余談無しで結論だけ知りたい方は、目次から気になるところに飛べますのでどうぞ！

現在も、理想の体型(ふっくらしつつ、引き締まった体)になれるように頑張っている途中ですが、数年前、体重が38kgだった頃に比べたらだいぶ食べられるようになりました。

想像がつかない方もいるかもしれませんが、あの頃は納豆ひとパックを食べるのに15分以上かかることもありました。食べ物を口に入れても、よだれがでてこなくて噛んでも噛んでも飲み込めない感覚。そして辛いのは人との食事の時間。周りが完食してるのに、自分のお皿にはまだ半分以上も残っていて、焦りやプレッシャーでストレスを感じることが多々ありました。無理やり水で流し込み、気分が悪くなったり消化不良を起こすこともありました。
今では、しっかりお腹が空くし、一人前の量を毎回完食できるようになりました。食事の時間が今はとても楽しいです。

この「しっかりお腹が空く」という感覚。

実は、ホットヨガを始めて4ヶ月ほどで感じるようになりました。今まで何をしてもいまいち効果がなかった私の体質に明らかに良い変化をもたらしてくれました。

この話だけすると、ホットヨガは太りたい人のためのもので、ダイエット目的の人はやらない方がいいのではないかという疑問を抱く人がいるかもしれません。youtubeの視聴者さんからもそのような質問をいただいたことがあります。

結論から言うと、ホットヨガは上手に通えば、あらゆる悩みに対して良い効果がでます。体をふっくらさせたい人、逆に痩せたい人、肌を綺麗にしたい人、冷え性な人….などなど。

私自身、以前はヨガの効果に半信半疑で、興味を持ち始めてから実際行動に移すまでに数年かかりました。道のりは下記のような感じです。

今回は、上記のような経験を通して感じるホットヨガのメリットや、逆にこれは微妙だなと思うことをお話ししていきます。

ホットヨガのメリットは3つ！

体質改善

ホットヨガに通いだして一番変化を感じたのはお腹がすくようになったこと。
体の芯まで温まり血行が促進され、眠っていた臓器が動き出すような感じがあります。ヨガをした翌日は特に調子が良いです。“お腹が空く”ってこんな感覚かと改めて思うほど。また、適度に筋肉がつくことで内臓機能が高まるし、風邪もひかなくなりました。
ヨガは瞑想とかゆったりしたポーズが多く、筋肉がつきにくいイメージがあるかもしれません。
でも実際はぜんっぜんそんなことなくて、どのポーズもインナーマッスルに効きます。それと、LAVAはレッスンごとにポーズのメニューや強度が異なるので、自分の体の状態に合わせてレッスンを選ぶことができます。例えば、ぽっこりしたお腹が気になったり、バストアップを頑張りたいときは、プランクの頻度が多い「お腹引き締めヨガ」を選ぶのがおすすめです。ヨガというより筋トレ系のメニューが多いです。残業つづきで疲れ果てている日は、強度弱めのレッスンを選択し、温まることを目的に「リラックスヨガ」を選ぶようにしています。(疲れきってるときにハードな動きをすると痩せてしまうのでそれは避けたい。)食事・睡眠が充分にとれている日は、強度高めのレッスンに参加し、負荷をかけるようにしています。脂肪燃焼を目的にしたレッスンも定期的にあるので、ダイエットを目的に通いたい方は、有酸素系のレッスンを選ぶことをおすすめします！

肌質改善

元は体型を変えたくて初めたヨガですが、気づけば肌荒れへの効果が絶大で驚きました。私はニキビ体質に長年悩まされていましたが、ヨガを初めてからニキビができる頻度が圧倒的に少なくなりました。生理前にぽつんとできることはまだたまにありますが、治り方の速度がはやいです。皮膚科に通う、高い化粧品を使う、食べ物に気を付ける、水をたくさん飲む、これらをすべてしても大幅なニキビ改善につながらなかったのに、ホットヨガを始めてから面白いくらい綺麗にニキビがなくなっていきました。ニキビは、体の中の老廃物や毒素がうまく排出されずに肌にでてきてしまったもの。ホットヨガで滝汗を流すことで、体の中の毒素を外に流すことができます。レッスン中は、500〜1ℓのお水を飲むので、体の中が綺麗な水に入れ替わる感じがします。皮膚科に通ったり成分の良い化粧水を使うことは二の次だったんだなということに気づかされました。耕されていない田んぼに肥料や水をたくさん与えても、食物は育つどころか腐ってしまいます。人間もそれと同じ。土台をきちんと整えて「効く状態」にすることが一番大事。ホットヨガは、美容においても健康においても土台作りに適したエクササイズだと思います。

モチベーションアップ

努力を継続する上でかなり重要になってくるのがモチベーション。気持ちが乗ると、努力することがすごく楽しくなります。Youtubeで5日間ルーティンを投稿していると、頑張りすぎじゃないか？とか、疲れないのか？と心配されることがありますが、私はけっこう楽しんであの生活を送っています。私のモチベーションスイッチが入るタイミングは次の通り。①めちゃめちゃ綺麗だなぁと思う人を生で見たとき ②頑張っている人を見る瞬間。
例えば、表参道でお買い物をしているとき、おしゃれでスタイルが良くてきれいなお姉さんを見かけると「綺麗な人って魅力的だなぁ」とか、「髪とか肌も綺麗だな」って、頑張ろうスイッチが入ります。ただ、その効果はあまり持続しません。モチベーションが劇的に高まるのはホットヨガの環境。肌も体も綺麗なインストラクターの方を前に、レッスンを受ける時間はモチベーションのバロメーターがぐんぐん上がります。ヨガのインストラクターって、絶妙にふっくらしていて白くて、絞まるところはちゃんと絞まってて。まさに私の理想そのもの。と同時に、複数人でレッスンを受けていることで、私も周りに負けずにがんばるぞ～って心が熱くなります。運動をしながら、というのも相まって心のモチベーションがぐんと上がり、数日分のやる気エネルギーがチャージされる感じがします。

LAVAのデメリットや気をつけるべきこと

「人生を変えた」とまで感じるホットヨガですが、長くつづけいるとデメリットに感じる部分や気をつけなきゃいけないところ、LAVAの微妙な点も見えてきます。

シャワールームに並んでる間に体が冷める

これは私が通っている店舗に限った話なのかもしれませんが、レッスン後のシャワールームは争奪戦となります。使用待ちの列が4人ほどはできるので待っている間に体が冷えてしまうのが残念。30分以内の退店もルールなので、帰宅準備のときは結構焦ります。せっかくヨガで心もリラックスしたのに、最後に心がざわつくのは嫌ですね。。私は簡単に汗を拭き取ったら、パッパと着替えて、軽くスキンケアをして日焼け止めを塗ってから帰宅します。
(汗を拭くためのボディシートは無料でもらえます)

肌や髪の乾燥がやばい

最初にホットヨガのメリットとして、肌質改善についてお話ししましたが、気をつけなければ逆効果になることも。ホットヨガに通い始めてから肌荒れするようになったという声を聞くこともあります。結論から言うと、ホットヨガの前後でスキンケアをしっかりすれば肌トラブルの心配はありません。むしろいつものスキンケアの入りが良くなるので美肌を目指せます。
やめた方がいいのは、メイクを落とさずにレッスンに参加すること。せっかく汗をかける環境なのに、メイクで毛穴に蓋をした状態は勿体無いです。それに、メイクの汚れが毛穴に詰まってしまう可能性もあります。なるべくすっぴんに近い状態でのぞむことをおすすめします。それと、スタジオはしっかり加湿されてますが、室温が高いので肌の水分が蒸発しやすい環境です。しっかり保湿をしないと乾燥して肌が荒れてしまう可能性があります。ちなみに私は、休日何も予定がなく家からスタジオに向かうときは、カネボウのデイフレッシュクリームを塗りたくって家をでます。レッスン中もしっかり潤いをキープしてくれるので、肌の調子が本当によくなります。スキンケアも日焼け対策も同時にやってしまいたいという方はぜひ！ただ、手ごろな価格ではないので、紫外線が強い日や時間がない日に少しずつ使うようにしてます笑　（毎日使っても3か月は持ちます！）紫外線が強い日だけでも使ってみてほしいです。

ヨガ後は食事のとり方に注意

ヨガの後は血流が良くなり、食べ物の栄養吸収もしやすい状態です。このタイミングで、油っぽいものをもりもり食べるのは避けた方が良いです。ダイエット目的の方もそうですが、体を大きくしたい方も、脂身の少ないタンパク質をとる方がキレイな体を作れます。お米に関しては、私は気にせずモリモリ食べるようにしてます。吸収も良く、アミノ酸もとれるのでしっかり体づくりをしたい私にはなくてはならないものです。ダイエット目的の方の中には、「糖質は悪だ」と言う方もいると思いますが、過度な糖質制限は便秘の原因にもなるようです。今回の記事では説明はしませんのでぜひ調べてみてください。何事も適度が1番と言うことですね！

体験レッスンの日はマスクをとって撮影されるので注意！

これは地味に嫌だったので念のため書きます笑
体験レッスンの日は、9:30からのコースを予約したので9:00に受付に行って、もろもろ説明を受けて書類の記入をしました。そして唐突に「では、マスクを外してください。」と言われ、大きめのカメラを向けられました。すごい突然で身だしなみを整える暇もなく撮影をされました。LAVAは受付を通る時に、アプリのQRをかざすのですが、その時になりすましを防ぐために、受付画面に顔が映るシステムになっているようです。
体験レッスンの日は朝が早かったこともあり、
まぁ、どうせシャワー浴びて帰るから適当でいいか〜と起き抜けの状態で家をでました。私が悪いですが、顔もむくんで髪もボサボサ、リップもつけてない状態での撮影はかなり萎えました。それに、ヨガを始めたその当時は肌荒れもしてたので自分史上1番最悪なコンディションでした。気にしなければいい話ですが、来店するたびにその時の写真を見られてるのかぁと思うと良い気持ちはしません。

通わずに、家でヨガをするのはダメなのか？

わざわざお金を払って通わずに、お家でヨガをするので良いじゃんって思う方もいるでしょう。すごく分かります。移動時間もお金もかからないなら絶対家でヨガをする方が良いですよね。それに、今はyoutubeでのヨガ動画も充実しているので、それを見ながらやれば、実際のレッスンと大きく変わることはありません。私もこの考えがあったから、数年前は「ヨガに通う」という選択肢はなかったです。結論言うと、継続できるなら家でヨガをするので充分！むしろ素晴らしい！だと思います。ただ、この継続するというのがけっっっこう難しいんですよね。ヨガのレッスンに通うことで、強制的にその時間を確保するわけなので確実に続けることができます。事前にレッスンを予約するので、退勤する時間が明確になります。それに、急に先輩からご飯を誘われたとしても、ヨガの予約してしまってるのでと断ることができます。お家でヨガをやるのは、まぁ明日でもいいかと先延ばしにしてしまったり、突然の飲みの誘いで時間を確保できなかったり、と意外と難しいです。もちろん、必ず継続するんだ！！！と強固な意志をお持ちの方はぜひお家ヨガをやってみてください。私がお家ヨガをやってた時は、モチベーションを維持するのが難しいなと感じました。必ず15分やると決めて、しばらく続けてはいたのですが、なんとなく気持ちが乗らずに集中できないという経験をしたことがあります。家の中はテレビや雑誌など目につく情報が多く、手を伸ばせば触れられる状態。なんとなくヨガのポーズをこなしてても、呼吸に集中できずリラックスする感覚や達成感は少なかったです。ヨガを全くやったことがないという方は、しっかりスタジオで1時間、自分の体に向き合うという経験は1度でいいから体験してみてほしいです。ちなみに私の考えるベストは、短い時間でも良いからお家ヨガをやる＆週に1～2回はレッスンに通うですね。週に1度まとめて運動をするよりも、少しでも良いから毎日運動を続ける方が効果的というのは科学的にも証明されています。自分の気持ちを高められるように工夫しながら続けることが大事ですね！お家でやる場合はぜひ、部屋を片付けて、呼吸を整えて、できればウェアも着て集中できる空間を作ってみてください！

運動音痴＆体型コンプレックスな人でも大丈夫な理由

私自身がそうだったのですが、ヨガに通いたくても自分の体型がコンプレックスでためらっている方もいるのではないでしょうか。結論、そんなに不安にならなくても大丈夫です。ヨガスタジオの環境について具体的にお話ししていきます。

薄暗いスタジオ照明

スタジオの照明は、ヨガに集中できるように薄暗い設定になっています。
壁が鏡張りになっているのが最初は気になりましたが、みんな自分の体の状態をチェックするか、目を瞑ってポーズをすることが多いので、実際は気になりませんでした。むしろ、理想のインストラクターの体型と自分の状態を比較することができるから、モチベーションが上がります。

服装はかなり自由

ＣＭのイメージが強かったので、ガチめなヨガウェアをみんな張り切ってきて来るんだろうな・・と当初私も思っていました。もちろんそういう方もいますが、部屋着のようなＴシャツでレッスンを受ける方や、あまり露出をしないように長袖を着ている方もいます。（長袖のヨガウェアでおしゃれなもの増えてきてます！）
ロッカールームからスタジオへ移動する時も、タオルを体の上からかけるなどすれば、人の視線はそんなに気になりません。ちなみに私は、露出の多いヨガウェアでレッスンを受けることが全く抵抗なくなりました。その時の自分の気持ちに合わせて服装を選べばいいと思います。
体型が気になる方はこちらの長袖ウェアがおすすめです。
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まとめ

今までの話をまとめると、ホットヨガは美容面・健康面・メンタル面など、あらゆることに良い影響を与えてくれます。
食事のとり方やヨガ前後のスキンケアの仕方など、気を付ければ確実に綺麗になっていきます。
また、高いお金を払ってヨガに通わなくても、自己管理（モチベーション含む）ができる人は、自宅でヨガにチャレンジするのがお金も時間もかからず良いかもしれません。ただ、LAVAは常温ではなく室温が高いのが魅力なので、体の冷えやすい冬だけ短期的に通うとか、1か月に1回はモチベーション維持のために通ってあとはお家ヨガにする、とかうまく組み合わせながら利用するのがおすすめです。ちなみに、体質的にホットヨガ自体が合わないという方も中にはいる（熱中症のような症状になってしまうなど）ようで、そんな方は常温ヨガをつづけるのもおすすめです。やらない理由を見つけずに、何か１つでも良いからチャレンジして、なりたい自分に近づきたいですね！
ちなみに現在も、
LAVAで体験キャンペーンを実施しているようなので気になる方はぜひ覗いてみてください！（ジム派の方も1回だけホットヨガの気持ちよさを知ってほしい！）